今天的任务是进行分组，谷教练和梁友光分别带领队伍挑选队员，并负责未来的训练计划。周渔和胡景天被分到了梁友光的队伍，而吴昊和高枫则加入了谷教练的团队。不久后，将会组织一场队内争霸赛，两队将展开激烈的比拼。这个消息是谷教练之前没有透露过的，直到梁友光问起才得知这是上面刚刚传达下来的通知。梁友光还被谷教练提醒，争霸赛的胜负将关系到主教练的选拔，所以他也必须努力加油了。

谷教练非常重视结果，他为人严厉，在第一天让队员们领教了他的严厉态度。而梁友光的训练氛围则更加轻松愉悦，但他的训练也绝不简单，让队员们要跑上五千米。在此之前，还举行了一场娱乐比赛，胜利的一方将减少两千米的训练量。尽管周渔的潜力很高，但在体能方面还有所短板，梁友光也加强了他们的体能训练。比赛之前，梁友光没有像往常一样组织一场总动员，而是拿出一副扑克牌开始了一场游戏，让气氛变得轻松愉悦。相比之下，谷教练却更加严肃，在比赛前进行了大量的嘱咐。梁友光抽中周渔跳舞，众人的起哄声让谷教练有些不耐烦了。但梁友光让周渔正视自己的问题，他相信自己能够调整周渔的状态。比赛时，他们接受了上级安排的采访，谷教练对此并不感兴趣，而梁友光则并不排斥。

高枫和胡景天经历了一段高强度的训练后回到宿舍，两人都疲惫不堪。谷教练和梁友光的训练方式完全不同，听说他们在担任队员时就有着截然不同的风格。而且，他们之间的矛盾源于一个女人。传闻他们同时爱上了同一个女人，因此开始了针锋相对的竞争。此时，周渔还没有回来，他还在进行额外训练。临走时，周渔无意中听到了谷教练和梁友光的对话。谷教练认为周渔过于固执，尽管才华重要，但后期的培养也很重要。但梁友光一直带领周渔，对他了解最为深刻。周渔的一些技巧都是他的父亲传授的，所以他不愿改变也是正常的，他需要一些时间。周渔无法将他们的话当作耳旁风，他想起小时候父亲教给他的那些理念和技巧，内心十分纠结。谷教练说得对，作为一名专业运动员，他不能因为过去的习惯而放弃现在。

第二天，周渔主动找到了梁友光，告诉他自己听到了他和谷教练的对话，但他会向他们证明，周父的方法是正确的。顾黎来到体育馆采访泳队，首先采访的是梁友光。梁友光热爱游泳，顾黎问他当初为何离开省队，梁友光难掩尴尬的表情，有些事情无法用语言解释。梁友光带着顾黎来到训练场地，让她等待队员们训练结束。胡景天是第一个上去接受采访的。顾黎非常想采访周渔，但周渔的反应却冷淡。随后，顾黎找到了高枫，他十分健谈，表示自己小时候其实对创作很有兴趣。顾黎也谈到了小时候的梦想，她曾经想成为一名游泳运动员。

下午的争霸赛终于开始，周渔一直在等待这个机会来证明自己。他的成绩一直不错，但总是在接近胜利时被反超，这让他很沮丧。周渔开始怀疑自己，无数次回想起父亲的教导，却始终找不到答案。